【国の調査つき】仕事を辞めたい20代へ｜続けるか決める5つの基準と、理由別の考え方

仕事を辞めたいと思ったときは、辞めたい理由を書き出し、それが今の会社の中で解決できるかどうかで、辞めるか続けるかを判断するのが基本です。

今の会社では解決できない理由なら、辞める前に、在職中から次の仕事を探しはじめましょう。ただし、心や体に不調が出ているときは、決める前に休むことを優先してください。

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この記事では、国の調査でみる20代が辞めた理由、5つの判断基準、理由別の考え方、言い出せないときの伝え方と相談先までまとめます。

目次

1. 仕事を辞めたいのは甘え？国の調査でみる20代が辞めた理由
2. 「辞めたい」は自分だけ？20代の転職希望を国の調査でみる
3. 辞めるか続けるかを決める5つの基準
4. 理由別：辞める前に試せることと、転職で変わりやすいこと
   • 給料が理由なら、転職で上がる人・下がる人の両方がいる
   • 人間関係が理由なら、「人」か「社風」かを分ける
5. 「仕事が向いてない」と感じるときの見分け方
6. 辞めると決めたら：辞める前にやること
7. 辞めたいと言えない・辞めさせてもらえないときは
8. ひとりで抱えこまないための相談先
9. よくある質問
   • 仕事を辞めたいと思うのは甘えですか？
   • 入社何年目なら辞めてもいいですか？
   • 次の仕事を決めずに辞めてもいいですか？
   • 親に「辞めるな」と言われたら、どうすればいいですか？
10. まとめ：辞めたい理由を書き出し、会社の中で解決できるかで決めよう

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仕事を辞めたいのは甘え？国の調査でみる20代が辞めた理由

厚生労働省の「転職者実態調査」では、転職した人に、前の会社を自分の都合で辞めた理由を3つまで聞いています。2025年の調査で、20代の答えは次のとおりでした。

辞めた理由（3つまで）	20〜24歳	25〜29歳
労働条件（賃金以外）がよくなかった	32.4%	22.5%
人間関係がうまくいかなかった	32.1%	19.8%
賃金が低かった	29.8%	29.5%
満足のいく仕事内容でなかった	28.2%	30.1%
会社の将来に不安を感じた	22.5%	22.6%
いろいろな会社で経験を積みたい	13.9%	20.4%
能力・実績が正当に評価されない	10.1%	16.1%

出典：厚生労働省「令和7（2025）年転職者実態調査の概況」表11（自己都合で直前の勤め先を辞めた転職者。3つまでの複数回答）

20代前半は働く時間や休み、人間関係が多く、20代後半になると、仕事の中身や評価、ほかの会社で経験を積みたいという理由が増えます。

どれも、実際に多くの人が転職のきっかけにしている理由で、「甘え」と決めつけるものではありません。

ただ、理由によっては、会社を変えなくても解決できることもあります。大事なのは「辞めたい」という気持ちを否定することではなく、辞めれば本当に解決するのかを見きわめることです。

「辞めたい」は自分だけ？20代の転職希望を国の調査でみる

若手の正社員のうち、「転職したいと思っている」人は31.2%で、20〜24歳は35.0%、25〜29歳は33.4%です。

厚生労働省の「令和5年若年者雇用実態調査」（令和5年10月1日時点、15〜34歳の若年正社員が対象）の結果です。およそ3人に1人が、転職を考えていることになります。前回の平成30年調査では27.6%でした。

ただし、「転職したい」は、実際に辞めた人の割合でも、「辞めたい」と同じ意味でもありません。

• 調査が聞いたのは「今後の転職希望の有無」で、辞めた理由ではありません。辞めた理由は、前の節の表（転職者実態調査）で確かめました
• 対象は15〜34歳の若年正社員で、20代だけの数字ではありません。5人以上の事業所の労働者から選んだ調査で、5年に1回、令和5年（2023年）の状況です
• 「転職したいと思っていない」人や、「わからない」人もいます
• 辞めるか続けるかは、次の節の5つの基準で整理します

辞めるか続けるかを決める5つの基準

1つ目と2つ目に当てはまるなら、辞めるかどうかを決める前に、自分を守る行動を優先してください。

心や体のつらさが続くときの休み方は「仕事に行きたくないときの対処法」でくわしく紹介しています。

3〜5つ目は、辞めるかどうかを決める材料です。次のチェックで確かめてみましょう。

• 辞めたい理由を、具体的に書き出せる
• 異動を願い出たり上司以外に相談したりしても、変わりそうにない
• 次の仕事でやりたいこと・避けたいことが、少しでも見えている
• 次が決まるまでの生活費と、在職中に転職活動をする時間を用意できる

すべて当てはまるなら、転職に向けて動き出してよいタイミングです。当てはまらないものがあるなら、そこから準備を始めましょう。

「次にやりたいことが分からない」「怖くて動けない」ときの考え方は「転職したいけど怖い・何がしたいか分からない20代へ」で紹介しています。

新卒1年目で迷っている人は「新卒で仕事を辞めたいのは甘え？」も参考にしてください。

理由別：辞める前に試せることと、転職で変わりやすいこと

辞めたい理由	辞める前に試せること	転職で変わりやすいか
人間関係	別の上司や人事に相談する、異動を希望する	特定の人が原因なら、異動で変わることもある
給料が低い	評価や昇給のしくみを確かめる	業界・職種を変えると変わりやすい
労働時間・休み	残業の理由を話す、残業代を確かめる	会社ごとの差が大きく、変わりやすい
仕事内容	社内でほかの仕事ができないか相談する	職種を変える転職。何をしたいかの整理が先
会社の将来	業績や事業の方向を調べる	不安が「業界」か「会社」かで選び方が変わる

給料が理由なら、転職で上がる人・下がる人の両方がいる

国の雇用動向調査では、2025年に転職した人のうち、前の仕事より賃金が増えた人は40.8%、減った人は31.0%でした。

転職すれば必ず給料が上がるわけではないので、応募する前に、求人の給料と今の給料を同じ条件（残業代・賞与を含むか）で比べることが大切です。

年代別のデータや年収を上げるためにできることは「転職で年収は上がる？下がる？」で解説しています。

人間関係が理由なら、「人」か「社風」かを分ける

苦手なのが特定の上司や同僚なら、異動や担当の変更で解決することもあります。

一方で、怒鳴る・休みを取りにくいなど、会社全体の雰囲気が合わないなら、異動しても変わりにくいので、転職で解決しやすい理由です。

辞めるか迷っている段階で、転職するかどうかも含めて、第三者に話を聞いてもらう方法もあります。たとえば、IT業界に興味があるなら、未経験からめざす人（第二新卒・文系・フリーターも歓迎）を支援するサービスがあります。

「仕事が向いてない」と感じるときの見分け方

「向いてない」と感じる理由は、大きく2つに分かれます。

• まだ慣れていないだけ入社して日が浅い、担当が変わったばかり。覚えることが多い時期は、だれでも向いていないと感じやすい
• 仕事の中身が合っていない慣れてきても、得意なことや、やりがいを感じることと、仕事の中身がずれている

どちらに近いかは、次のように確かめてみましょう。

• 同じ仕事を半年ほど続けても、できるようになったことが思いつかない
• つらいのは「仕事の中身」で、「職場の人」や「仕事の量」ではない
• 楽しい・得意だと感じる作業が、今の仕事にほとんどない

まだ慣れていないだけなら、メモの取り方や質問のしかたで変わることもあります（改善策は「仕事ができないと悩む20代へ」）。

当てはまるものが多いなら、仕事の中身が合っていない可能性があります。

自分に向いている仕事のタイプは、24問・3分の「適職診断」で確かめられます。

これまでの経験を整理して、次に活かせる強みを見つける方法は「転職の自己分析（キャリアの棚卸し）のやり方」で紹介しています。

辞めると決めたら：辞める前にやること

1. 今の会社にいるうちに、次の仕事を探す：給料が入るうちに探せば、焦らずに比べられる（時間の作り方は「在職中の転職活動の進め方」）
2. 辞めたあとのお金を計算する：空白ができたときの生活費に加えて、保険料や税金の支払いも見ておく（「退職後の手続き一覧」）
3. 就業規則で退職の決まりを確かめる：何か月前に伝えるか、有給休暇が何日残っているか
4. 上司に退職を伝える：次の会社の内定が出てから。切り出し方は「退職の伝え方」
5. 引き継ぎと有給休暇の消化：最後まで丁寧に進める（「退職前の有給消化」）

次を決めずに辞める場合は、雇用保険の基本手当（失業保険）を受け取れる条件や時期を、先に確かめておきましょう。

くわしくは「失業保険のもらい方」で解説しています。

転職先を選ぶときに後悔しないための確認は「転職で後悔・失敗しないために」でまとめています。

勢いで辞めると、生活費の不安から次の会社を急いで決めてしまい、同じ理由でまた辞めたくなることがあります。次の会社の働きやすさを数字で比べたいときは、国のデータで約1.9万社の残業時間・有給取得率・平均勤続年数を比べられる「企業検索（鉄人スコア）」も使えます。

辞めたいと言えない・辞めさせてもらえないときは

正社員のように期間の定めのない雇用では、民法第627条で、退職を申し入れてから2週間で雇用が終わることが決められています。

会社の許可がなくても、申し入れから2週間で辞められるのが法律の原則です。

ただ、引き継ぎをして円満に辞めるために、就業規則で決められた時期（1か月前など）に合わせて伝えるのがおすすめです。

引き止められたときは、感謝を伝えたうえで、気持ちが変わらないことと、最終出社日をはっきり伝えましょう。

いろいろと考えていただき、ありがとうございます。ただ、退職の気持ちは変わりません。〇月〇日を最終出社日として、引き継ぎを進めさせてください。

上司にどうしても言い出せない、話を聞いてもらえないときは、退職の意思を代わりに伝える退職代行という方法もあります。

種類（弁護士・労働組合・民間）によってできることがちがうので、「退職代行とは？」で確かめてから考えましょう。

ひとりで抱えこまないための相談先

相談先	こんなときに
総合労働相談コーナー（各地の労働局・労働基準監督署など）	残業代が出ない、ハラスメント、辞めさせてもらえないなど、職場のトラブル
こころの耳（厚生労働省の働く人のメンタルヘルスのサイト）	気持ちがつらい、眠れないなど。電話やSNSで相談できる
キャリア相談・転職エージェント	辞めるか迷っている、次に何をしたいか整理したい
鉄人先生（キャリ鉄の相談ページ）	何から考えればよいか分からないときに、悩みを入れると編集部の答えと記事を案内

総合労働相談コーナーは、全国の労働局や労働基準監督署など378か所にあり、予約なし・無料で、面談か電話で相談できます。学生や就活生の相談も受け付けています。

よくある質問

仕事を辞めたいと思うのは甘えですか？

甘えとは限りません。

国の調査でも、20〜24歳で転職した人のうち、前の会社を辞めた理由として、労働条件（32.4%）、人間関係（32.1%）、賃金（29.8%）を、それぞれ約3割の人があげていました。

大事なのは、辞めれば解決する理由かどうかを考えることです。

入社何年目なら辞めてもいいですか？

何年目なら大丈夫という決まりはありません。

卒業後おおむね3年以内なら「第二新卒」として見られ、社会人の基本と伸びしろを評価してもらえることがあります（くわしくは「第二新卒とは？」）。

年数よりも、辞める理由と次にやりたいことを説明できるかが大切です。

次の仕事を決めずに辞めてもいいですか？

体調をくずしているなど、すぐに離れたほうがよい事情があるなら、休むことを優先してください。それ以外なら、在職中に次の仕事を探すのが基本です。

先に辞める場合は、次が決まるまでの生活費と、失業保険を受け取れる時期を確かめてからにしましょう。

親に「辞めるな」と言われたら、どうすればいいですか？

反対の多くは、生活やこれからを心配してのものです。辞めたい理由、次にやりたいこと、お金の見通しを紙に書いて説明すると、伝わりやすくなります。そのうえで、最後に決めるのは自分です。

まとめ：辞めたい理由を書き出し、会社の中で解決できるかで決めよう

• 20代が辞めた理由は、労働条件・人間関係・賃金・仕事内容が多い（国の転職者実態調査）。「甘え」と決めつけなくてよい
• 心や体の不調、法律違反やハラスメントがあるなら、判断より先に休む・相談する
• それ以外は「今の会社で解決できるか」「次にやりたいことがあるか」「お金と時間の見通しがあるか」で決める
• 辞めると決めたら、在職中に転職活動を始め、内定が出てから退職を伝える
• 言い出せないときも、申し入れから2週間で辞められるのが法律の原則。困ったら総合労働相談コーナーへ

参考

• 令和7（2025）年転職者実態調査の概況（厚生労働省、令和8年9月25日公表）
• 令和7（2025）年雇用動向調査結果の概況（厚生労働省、令和8年8月31日公表）
• 民法 第627条（e-Gov法令検索）
• 総合労働相談コーナーのご案内（厚生労働省）
• こころの耳 相談窓口案内（厚生労働省 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト）