【朝がつらい日に】仕事に行きたくないときの対処法｜甘えではない？休み方・辞めるかの考え方

仕事に行きたくないと感じるのはめずらしいことではなく、厚生労働省の令和7年の調査では、20代の72.0%が仕事に強い不安・悩み・ストレスを感じています。

「今日だけ」の気分なら小さな工夫で乗り切れますが、体の不調が続くなら、我慢より「休む・相談する」が先です。

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目次

1. 仕事に行きたくないのは甘え？20代の7割が強いストレス
2. まず見分けたい：「今日だけ」か「ずっと続いている」か
3. 理由別：仕事に行きたくないときの対処法
4. どうしても行けない朝は、休んでいい：連絡のしかた
   • 有給休暇は、働く人が時季を決めて使える
5. 続けるか、辞めるか：決める前に整理すること
6. 休んでも続くときは：休職と傷病手当金
7. 相談先：一人で抱えこまない
8. よくある質問
   • 毎朝、仕事に行く前に涙が出ます。どうすればいいですか？
   • 新卒1年目で仕事に行きたくないのは、早すぎますか？
   • 休むときの理由は、なんと伝えればいいですか？
   • 日曜の夜になると、仕事のことで気持ちが重くなります。
9. まとめ：仕事に行きたくないときは「見分ける→休む・相談する→決める」

仕事に行きたくないのは甘え？20代の7割が強いストレス

• 20代は72.0%仕事に強い不安・悩み・ストレスを感じている（厚生労働省・令和7年）
• 全体は67.5%20代に限らない、全体の割合（厚生労働省・令和7年）
• 失敗・責任は60.8%20代の強いストレスの内容で最も高い（厚生労働省・令和7年）

仕事に行きたくない気持ちは、甘えと決めつけるものではありません。

厚生労働省の「令和7年労働安全衛生調査」では、仕事や職業生活に強い不安・悩み・ストレスを感じている人は全体で67.5%、20〜29歳では72.0%でした。

20代が感じている強いストレスの中身（主なもの3つまで）は、次のとおりです。

20代が感じている強いストレスの内容（主なもの3つまで）

仕事の失敗・責任の発生等60.8%

仕事の量51.6%

対人関係（セクハラ・パワハラを含む）26.1%

仕事の質21.8%

顧客、取引先等からのクレーム20.5%

役割・地位の変化等16.7%

会社の将来性14.5%

全体では「仕事の量」と「仕事の失敗、責任の発生等」（どちらも39.5%）が最も多いのに対して、20代では失敗や責任へのストレスが60.8%と、とびぬけて高くなっています。

任される仕事が増えはじめる時期だからこそ、同じように感じている人は多いのです。

まず見分けたい：「今日だけ」か「ずっと続いている」か

行きたくない気持ちが、月曜の朝だけ・苦手な予定がある日だけなのか、毎日・休みの日まで続いているのかで、とるべき行動が変わります。

状態	考えられること	まずすること
今日だけ・特定の日だけ	苦手な会議、大きな仕事の前、休み明けなど、きっかけがはっきりしている	下の「理由別の対処法」で、小さな工夫をする
何日も続いている	仕事の量や人間関係など、原因が毎日ある	原因を書き出して、上司や人事に相談する
体や気持ちに不調が出ている（眠れない・朝になると吐き気がする・涙が出る・休みの日も仕事のことが頭から離れない など）	心と体が休みを必要としている	我慢せずに休む。医療機関（心療内科・精神科）や相談窓口に相談する

自分のストレスの状態を確かめたいときは、厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」の「5分でできる職場のストレスセルフチェック」が使えます。

57問に答えると、約5分で、職場でのストレスの状態がわかります。

理由別：仕事に行きたくないときの対処法

理由	まず試したいこと
失敗した・責任が重い	起きたことと「次にどうするか」を1行ずつメモする。一人で抱えずに、早めに上司へ報告・相談する
仕事の量が多い・残業が続く	抱えている仕事を書き出し、上司に「どれから手をつけるか」の優先順位を相談する
上司・同僚との人間関係	信頼できる先輩や人事、産業医に話す。どなられる・無視されるなどが続くなら、日時と内容を記録しておく
仕事の内容が合わない・つまらない	「作業」「人」「環境」のどれが合わないのかを書き出す。会社に異動の制度があるか確かめる
入社したばかりで、覚えることが多い	1日の終わりに「今日できたこと」を1つ書く。分からないことを聞く時間を、先輩と決めておく
会社の将来や給料に不安がある	気持ちだけで決めず、今の会社で数年後にどうなっていたいかと、転職したらどうなるかを比べる

どなる・無視するなど、ハラスメントにあたる言動が続いているときは、職場の外の相談先（この記事の「相談先」の章）も使いましょう。

働きやすい会社の見分け方は「ブラック企業の見分け方」、失敗が続くときの改善策は「仕事ができないと悩む20代へ」で紹介しています。

どうしても行けない朝は、休んでいい：連絡のしかた

体調が悪いときや、どうしても体が動かないときは、休んでかまいません。始業前に、会社が決めている方法（電話・メール・チャットなど）で、上司に連絡しましょう。

理由は「体調がすぐれない」で十分で、うそをつく必要はありません。

電話で伝えるとき

おはようございます。〇〇部の〇〇です。体調がすぐれないため、本日はお休みをいただけますでしょうか。今日が締め切りの〇〇の資料は、昨日△△さんに共有しています。ご迷惑をおかけして申し訳ありません。

チャット・メールで伝えるとき

〇〇さん、おはようございます。体調がすぐれないため、本日はお休みをいただきたく、ご連絡しました。急ぎの対応が必要な〇〇の件は、△△さんにお願いしています。明日の状況は、夕方までにご連絡します。

有給休暇は、働く人が時季を決めて使える

労働基準法第39条では、入社から6か月続けて働き、全労働日の8割以上出勤した人には、10日の有給休暇を与えなければならないと決められています。

有給休暇は働く人が請求した時季に与えるのが原則で、会社が別の日にできるのは、事業の正常な運営を妨げる場合に限られます。

ただし、当日の朝に申し出た休みを有給休暇として扱うかどうかは、会社によって扱いがちがいます。就業規則などで確かめておきましょう。

続けるか、辞めるか：決める前に整理すること

• 行きたくないいちばんの理由は何か（人・仕事の中身・量・会社の将来）
• その理由は、異動や相談で変わるものか、会社を変えないと変わらないものか
• 心や体の不調が出ていないか（出ているなら、決める前にまず休む）
• 次の仕事で何を変えたいか（ここが言えると、転職の面接でも話しやすい）

心や体の不調が強いときは、大きな決断をあとにして、休むことを先にしましょう。落ち着いてから考えても、遅くはありません。

辞めるか続けるかを決める5つの基準と、人間関係・給料など理由別に試せることは「仕事を辞めたい20代へ」で紹介しています。

転職するかどうか決めきれない段階で、IT業界に興味があるなら、未経験からIT業界をめざす人向けの転職エージェントに、話を聞いてもらう方法もあります。

辞めると決めたら、正社員など期間の定めのない雇用は、民法第627条により、退職を申し出てから2週間で終わります。

辞め方は「退職代行とは？」、働きながら次を探す方法は「在職中の転職活動の進め方」、動き出す時期は「転職のタイミング」で紹介しています。

入社してまもない人は「試用期間中に辞めたい」も参考にしてください。

休んでも続くときは：休職と傷病手当金

数日休んでも気持ちや体調が戻らないときは、医療機関に相談したうえで、しばらく仕事を離れる「休職」も考えます。

休職の制度は法律で一律に決まっているものではなく、会社ごとに就業規則などで決められています（制度のない会社もあります）。

あるかどうか、期間や手続き、診断書が必要かどうかを、人事に確かめましょう。

休職中に給料が出ないときは、加入している健康保険の「傷病手当金」を受け取れることがあります。協会けんぽの場合のしくみは、次のとおりです。

1. 対象：仕事以外の理由による病気やケガで、仕事に就けないこと
2. いつから：連続して3日休んだ（待期）あと、4日目以降の休んだ日が対象。待期には有給休暇や土日も含まれる
3. いくら：1日あたり、直近12か月の標準報酬月額の平均を30で割った額の、3分の2
4. いつまで：支給を始めた日から通算して1年6か月

給料が出ている日は支給されません（傷病手当金より少ない給料なら、差額が出ます）。仕事が原因の病気は、傷病手当金ではなく労災保険の対象になります。

会社の健康保険組合に入っている人は、組合の案内で確かめましょう。

相談先：一人で抱えこまない

同じ調査では、仕事のストレスを相談できる人がいると答えた人は94.8%で、相手は「家族・友人」（74.8%）、「上司」（63.8%）の順でした。身近な人に話しにくいときは、無料の窓口も使えます。

相談先	どんなところ
職場の上司・人事・産業医	仕事の量や配置を変えてもらえる可能性がある。産業医がいる会社では、体調のことも相談できる
こころの耳電話相談	厚生労働省の働く人向けの電話相談。0120-565-455（無料）。平日17〜22時、土日10〜16時（祝日・年末年始を除く）
こころの耳SNS相談	同じく働く人向けの、LINEでの相談。電話と同じ時間帯
総合労働相談コーナー	パワハラや、労働条件のトラブルを相談できる。全国378か所、予約不要・無料
医療機関（心療内科・精神科）	眠れない・食べられない・涙が止まらないなど、心と体の不調が続くとき

「消えたい」「死にたい」と思うほどつらいときは、すぐに話を聞いてもらってください。

厚生労働省の「まもろうよ こころ」で紹介している「#いのちSOS」（0120-061-338）は、毎日24時間、無料で電話がつながります。

退職したあとの健康保険や年金の手続きは「退職後の手続き一覧」にまとめています。

よくある質問

毎朝、仕事に行く前に涙が出ます。どうすればいいですか？

毎朝のように涙が出るのは、心と体が休みを必要としているサインかもしれません。我慢を続けず、休みをとって、医療機関やこころの耳などの相談窓口に相談しましょう。

新卒1年目で仕事に行きたくないのは、早すぎますか？

早すぎることはありません。入社したばかりは覚えることが多く、疲れやすい時期です。まずは理由を書き出して、上司や先輩に相談しましょう。

それでも続くときは、休む・相談することを先にしてください。

社会人経験が短い人の転職の時期は「第二新卒はいつまで？」で紹介しています。

休むときの理由は、なんと伝えればいいですか？

「体調がすぐれないため」で十分です。くわしい病名や事情を、上司にすべて話す必要はありません。休みが長くなるときは、人事に相談して、必要な手続きを確かめましょう。

日曜の夜になると、仕事のことで気持ちが重くなります。

休み明けの前に気持ちが重くなるのは、よくあることです。翌日の予定を書き出して、最初にやる仕事を1つだけ決めておくと、朝の不安が少し軽くなります。

休みの日も仕事のことが頭から離れない状態が続くなら、相談先を使いましょう。

まとめ：仕事に行きたくないときは「見分ける→休む・相談する→決める」

• 仕事に強いストレスを感じる20代は72.0%。行きたくない気持ちは、めずらしいものではない
• 「今日だけ」なら小さな工夫で。体や気持ちの不調が続くなら、我慢せずに休む・相談する
• 休みの連絡は、始業前に、会社が決めた方法で。理由は「体調がすぐれない」で十分
• 休んでも続くときは、休職と傷病手当金（4日目から、通算1年6か月）を確かめる
• 辞めるかどうかは、理由が今の会社で変わるものかを整理してから。不調が強いときは、決める前に休む
• 無料の相談先：こころの耳（電話・LINE）、総合労働相談コーナー。つらすぎるときは #いのちSOS

参考

• 令和７(2025)年「労働安全衛生調査（実態調査）」結果の概況（厚生労働省、令和8年8月7日公表）
• 5分でできる職場のストレスセルフチェック（こころの耳）
• 働く人の「こころの耳電話相談」（こころの耳）
• 働く人の「こころの耳SNS相談」（こころの耳）
• まもろうよ こころ（厚生労働省）
• 傷病手当金（全国健康保険協会 協会けんぽ）
• 労働基準法 第39条（e-Gov法令検索）
• 民法 第627条（e-Gov法令検索）
• 総合労働相談コーナーのご案内（厚生労働省）