【理由別】転職したいけど怖い？何がしたいか分からない20代へ｜5つの理由別の対処法と最初の一歩

転職したいのに動けないときは、「何が怖いのか」「何が分からないのか」を分けて、ひとつずつ小さく確かめていくのが近道です。

転職活動を始めることと会社を辞めることは別なので、在職中に情報を集めるだけなら、失うものはほとんどありません。この記事では、転職したいのに動けない5つの理由と対処法、国の調査でみる「20代が今の会社を選んだ理由」、今週できる最初の一歩をまとめます。

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目次

1. 転職したいのに動けない5つの理由
2. 転職したいと思う20代は何割？国の調査でみる転職希望
3. 理由別：転職したいけど動けないときの対処法
   • 何がしたいか分からない：「やりたいこと」より「選ぶ軸」を決める
   • 失敗や変化が怖い：怖さの中身を書き出す
   • スキルや経験がない：20代は「伸びしろ」も見られる
   • 時間も気力もない：1回15分でできることから
   • お金や周りのことが心配：辞めずに始めれば、収入は途切れない
4. 今週できる最初の一歩
5. 「今は転職しない」と決めてもいい
6. よくある質問
   • 何がしたいか分からないまま転職しても大丈夫ですか？
   • 転職したいと思うのは甘えですか？
   • 転職したいことを、会社にはいつ言えばいいですか？
   • スキルも資格もないのですが、転職できますか？
7. まとめ：転職したいけど動けないときは「理由を1つ選んで、小さく動く」

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転職したいのに動けない5つの理由

動けない理由は、1つではなく重なっていることがほとんどです。まずは、いちばん大きい理由を1つ選んで、次の対処法を読んでみてください。

転職したいと思う20代は何割？国の調査でみる転職希望

国の調査では、若手の正社員の31.2%が「転職したいと思っている」と答えていて、20〜24歳は35.0%、25〜29歳は33.4%でした。

厚生労働省の「令和5年若年者雇用実態調査」（令和5年10月1日時点）では、15〜34歳の正社員に、今後の転職希望を聞いています。「転職したいと思っている」は、全体で31.2%でした。平成30年の調査は27.6%、平成25年の調査は25.7%で、調査のたびに高くなっています。

20〜24歳をピークに年齢が上がるほど低くなり、30〜34歳は26.6%です。20代では、およそ3人に1人が転職を考えていることになります。

ただし、この数字は「転職したい」という気持ちの割合で、実際に転職した人の割合ではありません。

• 令和5年10月1日時点の調査で、5年に1回の調査です。毎年の数字ではありません
• 対象は満15〜34歳の「正社員」で、契約社員やパートなど正社員以外は別の表です
• 転職したいと思った人が、そのあと動いたかどうかは、この表から分かりません
• 次の見出しで、いちばん大きい動けない理由を1つ選んで読んでみてください

動き出す時期を考えるときは、「転職のタイミングはいつがいい？」も参考になります。

理由別：転職したいけど動けないときの対処法

何がしたいか分からない：「やりたいこと」より「選ぶ軸」を決める

転職先を選ぶ理由は、人によってさまざまです。厚生労働省の「転職者実態調査」（2025年）で、転職した20代が今の会社を選んだ理由（3つまで）を見ると、次のとおりでした。

今の会社を選んだ理由（3つまで）	20〜24歳	25〜29歳
仕事の内容・職種に満足がいく	42.6%	42.7%
労働条件（賃金以外）がよい	34.3%	30.7%
自分の技能・能力が活かせる	23.3%	29.5%
キャリアアップできる	20.5%	31.2%
賃金が高い	22.2%	26.3%
地元だから（Uターンを含む）	23.7%	8.1%
転勤が少ない・通勤が便利	11.6%	16.9%

出典：厚生労働省「令和7（2025）年転職者実態調査の概況」表13-1（3つまでの複数回答）

いちばん多いのは「仕事の内容」です。

次に多いのは、20〜24歳では「働く時間や休みなどの条件」、25〜29歳では「キャリアアップできる」で、「働く時間や休みなどの条件」もほぼ同じくらいです。

「何がしたいか」が分からなくても、「仕事の中身」「働き方」「お金」「場所」のどれをいちばん大事にするかを決めれば、選ぶ軸になります。

思いつかないときは、「もうやりたくないこと」から書き出すのも方法です。たとえば「毎日の飛び込み営業はしたくない」なら、「決まったお客様を担当する仕事」が候補になります。

これまでの経験から強みを見つける手順は「キャリアの棚卸しのやり方」で紹介しています。

ひとりで考えても答えが出ないときは、人に話しながら整理するのもひとつの方法です。IT業界に興味があるなら、未経験の人（第二新卒・文系・フリーターも歓迎）がマンツーマンで相談できるサービスもあります。

失敗や変化が怖い：怖さの中身を書き出す

「怖い」の中身は、人によってちがいます。

「給料が下がるのが怖い」「人間関係が一からになるのが怖い」「すぐ辞めることになったら」など、書き出してみると、確かめれば小さくできるものが多いはずです。

転職した人がどんなことに不満を持ちやすいか、後悔を防ぐ確認のしかたは「転職で後悔・失敗しないために」でまとめています。

スキルや経験がない：20代は「伸びしろ」も見られる

20代の転職では、経験だけでなく、これから伸びるかどうかも見られます。資格がなくても、今の仕事で工夫したことや、続けてきたことは立派な材料です。

未経験の仕事に挑戦するときの進め方は「20代の未経験転職は難しい？」で紹介しています。

時間も気力もない：1回15分でできることから

平日の夜に毎日動く必要はありません。「週に1回、15分だけ求人を見る」くらいから始めましょう。疲れて何もする気が起きない状態が続いているなら、転職より先に休むことを考えてください。

お金や周りのことが心配：辞めずに始めれば、収入は途切れない

在職中に転職活動をすれば、給料をもらいながら次を探せます。会社に言うのは、内定が出て退職を決めてからで大丈夫です。

面接の日の休み方など、働きながら進めるコツは「在職中の転職活動」の記事にまとめています。

今週できる最初の一歩

1. 3行メモを書く：「今の仕事で嫌なこと」「次の仕事で大事にしたいこと」「ゆずれない条件」を1行ずつ
2. 適職診断を受ける：質問に「はい・いいえ」で答えるだけの「適職診断」（3分ほど）で、向いている仕事のタイプを知る
3. 求人を3件だけ見る：応募はしなくてよい。どんな仕事・給料・条件があるかを知るだけ
4. 気になる会社の働きやすさを調べる：「企業検索（鉄人スコア）」に会社名を入れて、残業や有給の数字を見る
5. だれかに話してみる：迷いを言葉にすると整理しやすい。キャリ鉄の「鉄人先生」に迷っていることを書きこむと、キャリ鉄編集部の答えと、次に読むとよい記事が出てくる

5つ全部でなくてかまいません。1つできたら、次の週にもう1つ進めてみましょう。

転職活動全体の流れと期間は「20代の転職の流れと期間」で確かめられます。

「今は転職しない」と決めてもいい

次のようなときは、無理に動かなくても大丈夫です。

• 辞めたい理由が、異動や上司への相談で解決しそう
• 今の会社で、あと少し続ければ身につく経験がある
• 心や体の不調があり、まず休むことが必要

「転職しない」と決めることも、立派な選択です。

迷いが続くときは、辞めるか続けるかの判断基準を「仕事を辞めたい20代へ」で確かめてみてください。

今の仕事がうまくいかないことが理由なら、「仕事ができないと悩む20代へ」の改善策から試す方法もあります。

よくある質問

何がしたいか分からないまま転職しても大丈夫ですか？

「やりたいこと」がはっきりしていなくても、「何をいちばん大事にするか」が決まっていれば大丈夫です。

国の調査でも、20代が今の会社を選んだ理由でいちばん多いのは「仕事の内容」で、「働く時間や休みなどの条件」や、25〜29歳では「キャリアアップ」が続きました。軸を1つ決めてから求人を探しましょう。

転職したいと思うのは甘えですか？

甘えではありません。辞めたい理由と、次に叶えたいことを整理できれば、転職は前向きな選択です。

転職したいことを、会社にはいつ言えばいいですか？

内定が出て、退職を決めてからが基本です。転職活動中は、会社に言う必要はありません。切り出し方は「退職の伝え方」で紹介しています。

スキルも資格もないのですが、転職できますか？

20代なら、経験よりも伸びしろや意欲を見る求人もあります。今の仕事で工夫したことを書き出して、それを活かせる仕事や、未経験から挑戦できる仕事を探しましょう。

まとめ：転職したいけど動けないときは「理由を1つ選んで、小さく動く」

• 動けない理由は「何がしたいか分からない」「怖い」「スキルがない」「時間・気力がない」「お金・周り」の5つに分けて考える
• 転職した20代が今の会社を選んだ理由は「仕事の内容」が42%台でいちばん多く、「働く時間などの条件」「キャリアアップ」が続く（国の調査）
• 在職中に情報を集めるだけなら、失うものはほとんどない
• 今週は「3行メモ」「適職診断」「求人を3件見る」のどれか1つから始める
• 今は動かないと決めるのも、立派な選択

参考

• 令和7（2025）年転職者実態調査の概況（厚生労働省、令和8年9月25日公表）