【シートつき】転職の自己分析のやり方｜キャリアの棚卸し4ステップと質問リスト20

転職の自己分析は、これまでの仕事を振り返る「キャリアの棚卸し」から始め、できること・大切にしたいこと・次にやりたいことを言葉にする作業です。

転職の自己分析は、①仕事の経験を書き出す、②強みを見つける、③価値観を決める、④転職の軸にまとめる、の4ステップで進めます。

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目次

1. 就活の自己分析とのちがい
2. 転職の自己分析の4ステップ
3. ステップ1：キャリアの棚卸しシート
4. 自己分析の質問リスト20
5. 記入例：営業3年目のAさん
6. ステップ4：転職の軸にまとめる
7. 国の無料ツール：ジョブ・カードと、無料のキャリア相談
8. AIを使うときの注意と頼み方
9. 自己分析が進まない・書くことがないとき
10. よくある質問
    • 転職の自己分析には、どのくらい時間をかければいいですか？
    • 診断ツールだけで、自己分析はできますか？
    • 未経験の職種に転職したいときも、自己分析は必要ですか？
11. まとめ：転職の自己分析は「棚卸し → 強み → 価値観 → 軸」

就活の自己分析とのちがい

就活の自己分析	転職の自己分析
学生時代の経験（ガクチカ・アルバイト・ゼミ）から考える	仕事の経験（担当業務・成果・工夫）から考える
「これから伸びそうか」を伝える	「すぐに何ができるか」を伝える
業界・職種を広く知って選ぶ	今の仕事で感じたこと（続けたいこと・変えたいこと）から選ぶ

学生時代の経験を中心にした自己分析は「自己分析のやり方（就活）」で紹介しています。

転職の自己分析の4ステップ

1. 仕事の経験を書き出す（キャリアの棚卸し）：会社・部署・担当業務・工夫・成果を、時期ごとに書き出す
2. 強みを見つける：書き出した経験から、くりかえし出てくる得意なことや、ほめられたことを探す
3. 価値観を決める：仕事で「うれしかったこと」「つらかったこと」から、大切にしたいことを言葉にする
4. 転職の軸にまとめる：強みと価値観から、「次の会社で何をしたいか」「ゆずれない条件は何か」を決める

一人で進めにくいときは、AIと話しながら自己分析を深める方法もあります。経験を話すと、質問を重ねて強みや価値観を整理してくれます。

ステップ1：キャリアの棚卸しシート

まずは、これまでの仕事を時期ごとに書き出します。うまく書こうとせず、思い出したことをどんどん書きましょう。

• 時期：〇年〇月〜〇年〇月
• 会社・部署・役割：
• 担当していた仕事（だれに・何を・どのくらい）：
• 工夫したこと・改善したこと：
• 成果（数字や、周りの変化）：
• ほめられたこと・任されたこと：
• 大変だったこと・どう乗りこえたか：
• 身についた知識・スキル・資格：

数字で表せる成果がなくても大丈夫です。「ミスが減った」「後輩から相談されるようになった」「手順書を作った」など、周りの変化も立派な成果です。

書くことがないと感じるときのヒントは「職務経歴書の書き方」でも紹介しています。

自己分析の質問リスト20

シートを書くときや、強み・価値観を考えるときに、次の質問に答えてみましょう（キャリ鉄編集部のオリジナルです）。

仕事の中身

1. 今の仕事で、いちばん時間を使っている作業は何か
2. 頼まれなくても、自分から進んでやっている仕事は何か
3. 時間を忘れて取り組めた仕事は何か
4. 逆に、どうしても気が進まない仕事は何か

成果と工夫

5. これまでで、いちばん成果が出た仕事は何か。何が効いたか
6. 前任者や周りのやり方を変えて、うまくいったことはあるか
7. 失敗した仕事は何か。そのあと、何を変えたか
8. 上司やお客様から、ほめられた言葉は何か

人との関わり

9. 社内と社外、どちらの人とやりとりするのが得意か
10. チームの中で、よく任される役割は何か（まとめ役・調整役・サポート役など）
11. 後輩や新人に教えたことはあるか
12. 苦手な人と仕事をするとき、どう工夫しているか

働き方と気持ち

13. 仕事で「うれしい」と感じるのは、どんな瞬間か
14. 仕事で「つらい」と感じるのは、どんなときか
15. 今の会社で、続けたいことと、変えたいことは何か
16. 働き方（勤務時間・勤務地・在宅勤務など）で、ゆずれないことは何か

これから

17. 3年後、どんな仕事ができるようになっていたいか
18. 次の会社で、最初に任されたら活躍できそうな仕事は何か
19. 今の仕事の経験を、別の業界や職種で活かすとしたら、どこか
20. 転職で、何が変われば「転職してよかった」と思えるか

一人で棚卸しが進まないときは、ヒアリングで希望のキャリアを聞いてもらい、合う転職エージェントを紹介してもらう方法もあります。

記入例：営業3年目のAさん

ステップ	Aさんの場合
1. 棚卸し	法人営業で約40社を担当。問い合わせの多い内容をまとめた資料を作り、チームで使えるようにした。後輩2名の同行指導も担当
2. 強み	お客様の困りごとを聞き出すこと。仕事のやり方を整えて、チームで共有すること
3. 価値観	「ありがとう」と言われることにやりがい。一方で、毎月の新規の数字だけを追う働き方は合わない
4. 転職の軸	既存のお客様と長く付き合える仕事。改善の工夫が評価される会社。候補は、カスタマーサクセスやルート営業

例は架空のものです。自分のシートでも、同じように4つの段に分けてまとめてみましょう。

ステップ4：転職の軸にまとめる

自己分析のゴールは、「なぜ転職するのか」「次に何をしたいのか」を、自分の言葉で話せるようになることです。

国の調査（令和7年転職者実態調査）では、転職した人が今の会社を選んだ理由（3つまで）は、「仕事の内容・職種に満足がいくから」40.2%、「自分の技能・能力が活かせるから」38.4%が上位でした（「20代の転職の流れと期間」）。

仕事の中身と、自分の経験が活かせるかを軸にすると、選びやすくなります。

自己分析でまとめたことは、次の場面でそのまま使えます。

• 転職理由：「転職理由・退職理由の答え方」
• 志望動機：「転職の志望動機の書き方」
• 自己PR：「転職の自己PRの書き方」

国の無料ツール：ジョブ・カードと、無料のキャリア相談

厚生労働省の「ジョブ・カード」は、国が様式を定めた、キャリアを考えるためのツールです。インターネットで作成でき、様式をダウンロードして書くこともできます。

使えるもの	中身
キャリア・プランシート	価値観・強み・これからやりたいことを整理するシート。書くのが難しい人のための補助シートもある
職務経歴シート	これまでの職務経験を整理するシート
職業能力証明シート	免許・資格や、学習・訓練の経歴などを整理するシート
自己診断	興味診断・スキルチェック・価値観診断

一人で進めにくいときは、全国47か所のキャリア形成・リスキリング支援センターや、ハローワークの相談コーナーで、キャリアコンサルタントに無料で相談できます（対面・オンライン）。

向いている仕事のタイプは、キャリ鉄の24問の「適職診断」でも確かめられます。

AIを使うときの注意と頼み方

ChatGPTなどのAIに、自己分析を手伝ってもらうこともできます。ただし、次のことに気をつけましょう。

AIには、答えを作らせるのではなく、質問してもらう使い方がおすすめです。

あなたはキャリアの相談にのる聞き役です。私は20代で、今の仕事の経験を振り返って、転職の軸を考えたいです。私の強みと、仕事で大切にしたいことを見つけるために、質問を1つずつしてください。私の答えに合わせて、深掘りの質問を続けてください。会社名などの具体的な情報は聞かないでください。

自己分析が進まない・書くことがないとき

• 1日10分だけ：一度に全部を書こうとせず、1日1つの時期や質問だけに答える
• 人に聞く：同僚や友人に「私の得意なことって何だと思う？」と聞いてみる
• 小さな仕事から書く：電話対応、資料の整理、新人への説明など、毎日の仕事にも工夫は入っている
• エージェントやキャリアコンサルタントと話す：話しながらのほうが、思い出しやすいこともある（転職エージェントの面談）
• 「何がしたいか」で止まるとき：やりたいことより「何を一番大事にするか」を先に決める（転職したいけど何がしたいか分からない20代へ）

よくある質問

転職の自己分析には、どのくらい時間をかければいいですか？

目安として、1〜2週間で一度まとめてみましょう。応募や面接を進めながら、気づいたことを書き足していけば大丈夫です。

診断ツールだけで、自己分析はできますか？

診断ツールは、考えるきっかけとして役立ちます。ただ、面接では具体的な仕事の経験を聞かれるので、診断の結果に、自分の経験を結びつけておくことが大切です。

未経験の職種に転職したいときも、自己分析は必要ですか？

必要です。

未経験の職種でも、今の仕事で身につけた力のうち、応募先で活かせるものを伝えることが大切だからです（20代の未経験転職の進め方）。

まとめ：転職の自己分析は「棚卸し → 強み → 価値観 → 軸」

• 転職の自己分析は、仕事の経験を振り返るキャリアの棚卸しから始める
• 棚卸しシートに、担当業務・工夫・成果（周りの変化でもよい）を時期ごとに書き出す
• 質問リストで、強みと、仕事で大切にしたいことを言葉にする
• 強みと価値観から、「次に何をしたいか」「ゆずれない条件」を転職の軸にまとめる
• 厚生労働省のジョブ・カードや、無料のキャリアコンサルティングも使える

参考

• ジョブ・カードを知る（厚生労働省 ジョブ・カード制度総合サイト）
• 在職者の方へ（同）
• 無料のキャリアコンサルティングを活用する（同）