【質問リスト30】自己分析のやり方｜4ステップと自己分析シート・無料診断ツール

自己分析は、自分の経験を振り返って、強み・価値観・やりたいことを言葉にする作業です。

自己分析は、

1. 経験を書き出す
2. 強みと価値観を言葉にする
3. 人や診断で確かめる
4. 就活の軸・ES・面接につなげる

の4ステップになります。

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このページは、自己分析の記事と無料ツールを、やる順番にまとめた入口です。

目次

1. 自己分析は、何のためにする？
2. 自己分析のやり方4ステップ
   • ステップ1：経験を書き出す（自分史・モチベーショングラフ）
   • ステップ2：共通点から、強みと価値観を言葉にする
   • ステップ3：人や診断で、客観的に確かめる
   • ステップ4：就活の軸・ES・面接につなげる
3. 自己分析の質問リスト30（コピーして使えます）
4. 自己分析シート（ノート）の書き方
5. マインドマップのやり方
6. 無料で使える診断ツール
7. 自己分析が終わらない・分からないときは
8. よくある質問
   • 自己分析は、いつから始めればいいですか？
   • 自己分析は、どのくらい時間をかければいいですか？
   • 診断の結果が、自分のイメージとちがいます。
   • 自己分析にAI（ChatGPT）を使ってもいいですか？
9. まとめ：自己分析は「書き出す → 言葉にする → 確かめる → 使う」

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自己分析は、何のためにする？

自己分析の目的は、次の3つです。

自己分析のやり方4ステップ

ステップ1：経験を書き出す（自分史・モチベーショングラフ）

小学校から今までを振り返って、印象に残っているできごとを書き出します。

• 自分史：時期ごとに「何をしていたか」「頑張ったこと」「うれしかったこと・つらかったこと」を書く
• モチベーショングラフ：横に時間、縦に気持ちの上がり下がりをとって線を引く。上がった時と下がった時に「なぜ？」を書き添える

うまくいった経験だけでなく、悩んだことや失敗したことも書き出すのがポイントです。

ステップ2：共通点から、強みと価値観を言葉にする

書き出した経験を見くらべて、くり返し出てくる行動や気持ちを探します。

• 気持ちが上がったときに共通していること → 大事にしたい価値観（例：人の役に立てた、成長を感じた）
• うまくいったときに自分がしていたこと → 強み（例：計画を立てる、周りを巻き込む）
• それぞれに「なぜ？」を3〜5回くり返すと、言葉が深まる

「なぜ？」の深掘りは、答えにもう一度「なぜ？」をぶつけることのくり返しです。たとえば、モチベーショングラフで気持ちが上がった「サークル設立」を深掘りすると、次のようになります。

「なぜ？」の深掘りの例（架空の例）
【できごと】サークルを設立した
【なぜ？①】やる気が上がったのはなぜ？ → 自分で仲間を集めて、活動の内容を決められたから
【なぜ？②】決められたのがうれしいのはなぜ？ → 自分の考えを、仲間が受け入れてくれたから
【なぜ？③】受け入れてもらえるとうれしいのはなぜ？ → 人をまとめて、任される役割にやりがいを感じるから
【言葉にすると】大事にしたい価値観は「人をまとめる・任される」

強みを表す言葉に迷ったら「長所一覧54選」から近い言葉を探してみましょう。

ステップ3：人や診断で、客観的に確かめる

• 他己分析：家族・友人・アルバイト先の人に「私の長所は？」「私らしいエピソードは？」と聞く
• 診断ツール：下で紹介する無料の診断で、自分の傾向を言葉にしてもらう
• AI：キャリアの鉄人の「自己分析」のように、AIに1問ずつ質問してもらって経験を深掘りする

まずは、15問・約2分で終わる長所診断で、自分の長所を表す言葉を見つけてみましょう。

ステップ4：就活の軸・ES・面接につなげる

分かった強みと価値観を、就活で使う形にします。

使う場面	つなげ方	くわしい記事
就活の軸	大事にしたい価値観 → 会社選びの基準に	就活の軸の決め方
自己PR	強み＋それが出たエピソード	自己PRの書き方
ガクチカ	頑張った経験と、そこでの工夫	ガクチカの書き方
志望動機	価値観や強みが、その会社で活きる理由	志望動機の書き方
長所・短所	強みと、その裏返し	長所と短所の答え方

就活の軸は、やりたいこと（WILL）・できること（CAN）・求められること（MUST）の3つが重なるところから考えると、決めやすくなります。

自己分析と並べて、プロフィールを登録して企業からスカウトを受ける方法もあります。

自己分析の質問リスト30（コピーして使えます）

ノートやスマホのメモに、1問ずつ答えを書いていきましょう。全部に答えなくても大丈夫です。

• 1. いちばん時間をかけて取り組んだことは？
• 2. 自分から「やりたい」と言って始めたことは？
• 3. いちばん悔しかった経験は？そのあとどうした？
• 4. まわりから感謝されたできごとは？
• 5. 途中でやめたことは？やめた理由は？
• 6. チームの中で、自然とやっていた役割は？
• 7. 失敗して、やり方を変えた経験は？
• 8. 人に教えたり、助けたりした経験は？
• 9. 初めてのことに挑戦した経験は？
• 10. 大学生活で、いちばん成長したと思う時期は？

• 11. どんなときに「楽しい」「夢中になる」と感じる？
• 12. どんなときに、やる気がなくなる？
• 13. 人から言われてうれしかった言葉は？
• 14. 許せないと感じるのは、どんなこと？
• 15. 一人で進めるのと、みんなで進めるのは、どちらが好き？
• 16. 決まったやり方と、自由なやり方は、どちらが合う？
• 17. 大事にしている考え方や、口ぐせは？
• 18. あこがれる働き方をしている人は、どんなところがすてき？
• 19. お金・時間・人間関係で、いちばん大事にしたいのは？
• 20. 1日、自由に使えるなら何をする？

• 21. 人より少ない努力でできることは？
• 22. 友だちから頼まれやすいことは？
• 23. 自分の短所は？それが役に立った場面は？
• 24. 今の自分を一言でいうと？
• 25. 10年後、どんな働き方をしていたい？
• 26. 仕事で「これだけは避けたい」ことは？
• 27. 住みたい場所・働きたい場所は？
• 28. 社会の中で、気になっている問題は？
• 29. 誰の役に立つ仕事がしたい？
• 30. 就活が終わったとき、どうなっていたら満足？

自己分析シート（ノート）の書き方

質問の答えやできごとを、1つのできごとごとに、次の5項目にまとめると、ESや面接の前に見返しやすくなります。紙のノートでも、表計算ソフトでもかまいません。

項目	記入例（架空の例）
時期	大学2年
できごと	アルバイトで新人の教え方を変えた
そのときの気持ち	うれしかった
なぜそう感じた？	新人が早く慣れて、店が回るようになった
わかった強み・価値観	人の成長を手伝うのが好き／工夫して仕組みを変えられる

下の空欄をスマホのメモにコピーして、できごとの数だけ増やして使ってください。ステップ1で書き出したできごとを、1つずつ当てはめていきます。

空欄のひな形
【時期】
【できごと】
【そのときの気持ち】
【なぜそう感じた？】
【わかった強み・価値観】

マインドマップのやり方

紙の真ん中に「自分」と書き、そこから「好きなこと」「得意なこと」「大事にしたいこと」「頑張った経験」の4本の枝をのばします。

それぞれの枝に、思いついた言葉を線でつなげて広げていき、何度も出てくる言葉に丸をつけます。それが、あなたらしさを表すキーワードです。

たとえば、次のように広げます（架空の例）。

• 好きなこと：人に教える／料理／ゲーム
• 得意なこと：人に教える／計画を立てる
• 大事にしたいこと：成長を感じる／人の役に立つ
• 頑張った経験：アルバイトの新人教育（人に教える）／サークルの運営

この例では「人に教える」が3か所に出てくるので、丸をつけるのはここです。

無料で使える診断ツール

診断は、自分では気づきにくい傾向を言葉にしてくれる道具です。結果をそのまま使うのではなく、ステップ1で書き出した経験と合っているかを確かめて使いましょう。

ツール	中身	時間の目安
鉄人診断（長所診断）	15問で、ESや面接で使える長所が6タイプのどれに近いかがわかる（キャリアの鉄人）	約2分
適職診断（鉄人診断 適職編）	24問で、向いている仕事が8タイプのどれに近いかがわかる（キャリアの鉄人）	約3分
job tag（職業情報提供サイト）の自己診断ツール	厚生労働省のサイト。興味・価値観や能力的な特徴に関する検査から、自分に合った職業を探せる。職業適性テスト（通称：Gテスト）もある	検査による

AIに質問してもらいながら、じっくり自己分析を進めたい人には、キャリアの鉄人の無料のAIツール「自己分析」もあります。

モチベーショングラフ・「なぜ？」の深掘り・WILL/CAN/MUSTなど7つのステップで1問ずつ質問してくれます。最後に、強み・価値観・就活の軸と、300字の自己PRのたたき台までまとめてくれます。

ChatGPTの使い方そのものは「就活でChatGPTを使うコツとプロンプト集」で紹介しています。

自己分析が終わらない・分からないときは

進まなくなる原因は、やり方のくせにあることもあります。まず、次の3つに当てはまっていないか確かめてみましょう。

当てはまったときは、次の4つを試してみてください。

1. 完ぺきを目指さない：自己分析に終わりはない。ESを書くのに必要な分だけで、まずは十分
2. 期限を決める：「今週は経験の書き出しだけ」のように、1回の作業を小さくする
3. 書いてみてから戻る：ESや面接で詰まったところだけ、自己分析に戻って深掘りする
4. 人に話す：言葉にするだけで整理されることがある。「鉄人先生」でも、自己分析の相談に答えている

自己分析で強みが見えたら、企業の紹介や選考対策を、面談で相談しながら進められる就活エージェントもあります。

よくある質問

自己分析は、いつから始めればいいですか？

インターンの選考でESや面接があるので、大学3年の春〜夏に始めておくと安心です。遅れても、ESを書く前に経験の書き出しだけでもしておきましょう。

自己分析は、どのくらい時間をかければいいですか？

最初の書き出しは、数時間〜数日でかまいません。そのあとは、ESや面接の準備をしながら、足りないところを少しずつ深めていきましょう。

診断の結果が、自分のイメージとちがいます。

診断は目安です。結果のどこがちがうと感じるかを考えること自体が、自己分析になります。自分の経験と合うところだけを使いましょう。

自己分析にAI（ChatGPT）を使ってもいいですか？

使えます。ただし、AIは「質問してもらう相手」として使い、答えは自分の経験で確かめましょう。AIが出した強みをそのまま書くと、面接で深掘りされたときに、自分の言葉で説明できなくなります。名前・大学名・連絡先は入れずに使いましょう。

キャリアの鉄人の「自己分析」のように、AIに1問ずつ質問してもらう使い方なら、経験を言葉にする手助けになります。ChatGPTの使い方は「就活でChatGPTを使うコツとプロンプト集」にまとめています。

まとめ：自己分析は「書き出す → 言葉にする → 確かめる → 使う」

• 自己分析は、経験を振り返って、強み・価値観・やりたいことを言葉にする作業
• 自分史やモチベーショングラフで経験を書き出し、共通点から強みと価値観を見つける
• 他己分析や診断ツールで客観的に確かめる
• 就活の軸・自己PR・ガクチカ・志望動機につなげて使う
• 完ぺきを目指さず、ESや面接の準備と行ったり来たりしながら深める

参考

• 厚生労働省 報道発表「job tag（職業情報提供サイト）をリニューアルしました」（2024年3月27日）