【国のデータ】新卒で仕事を辞めたいのは甘え？｜1年目の判断基準と、辞める前にやること

入社してまだ数か月なのに、毎朝会社に行くのがつらい。「辞めたい」と思う自分は甘えているのでは、と悩んでいませんか。

新卒で仕事を辞めたいと思うことは、甘えではありません。大事なのは「甘えかどうか」ではなく、「すぐに離れたほうがいい状況か」「環境を変えれば続けられるか」「仕事そのものが合わないのか」を整理することです。心や体が限界に近いときは、何よりもまず休むことと、相談することを優先してください。

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目次

1. 新卒で辞める人はどれくらい？
2. まず確かめたい：心と体のサイン
3. 辞めたいと思う若手は多い？国の調査で転職希望をみる
4. 「辞めるべきか」を整理する3つの判断基準
   • ① すぐに離れたほうがいいとき
   • ② 環境を変えれば続けられるとき
   • ③ 仕事そのものが合わないとき
5. 辞める前にできること
6. 1年目で辞めると、次の就職で不利になる？
7. 辞めると決めたら：進め方
8. よくある質問
   • 入社3か月で辞めても、履歴書に書かないといけませんか？
   • 「辞めたい」と上司に言い出せません。
   • 親に反対されています。
   • 辞めたいと思いながら働き続けるのは、よくないですか？
9. まとめ：「甘えかどうか」より「どのタイプか」を考えよう

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新卒で辞める人はどれくらい？

厚生労働省の調査では、2023年3月に大学を卒業して就職した人のうち、1年目に辞めた人は11.0%でした。およそ9人に1人です。

大学卒（2023年3月卒）	辞めた人の割合
1年目	11.0%
2年目	10.9%
3年目	9.3%
3年以内の合計	31.2%

出典：新規学卒就職者の離職状況（令和5年3月卒業者）を公表します（厚生労働省、2026年10月23日）、新規学校卒業就職者の在職期間別離職状況（厚生労働省）

1年目で仕事を辞めることは、決してめずらしいことではありません。「辞めたい」と思う自分を責める必要はないのです。

まず確かめたい：心と体のサイン

「辞めるかどうか」を考える前に、自分の心と体の状態を確かめてください。

次のような状態が続いているなら、無理をして考え続けるより、まず休むことと、専門家に相談することを優先しましょう。

• 夜、なかなか眠れない。または、朝早くに目が覚めてしまう
• 食欲がない、または食べすぎてしまう
• 朝、体が動かず、会社に行こうとすると涙が出たり体調が悪くなったりする
• 休みの日も、仕事のことが頭から離れない
• 好きだったことを楽しめなくなった

厚生労働省の働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」では、働く人の悩みを、電話・SNS・メールで、匿名・無料で相談できます（こころの耳 相談窓口案内）。

近くの医療機関（心療内科など）も探せます。

辞めたいと思う若手は多い？国の調査で転職希望をみる

国の調査では、若手の正社員のうち、20〜24歳の35.0%、25〜29歳の33.4%が「転職したいと思っている」と答えています。

厚生労働省の「令和5年若年者雇用実態調査」（15〜34歳の正社員が対象）で、今後の転職希望を聞いた結果です。「転職したいと思っている」人は、20〜24歳で35.0%、25〜29歳で33.4%、30〜34歳で26.6%でした。20代では、3人に1人ほどです。

記事のはじめの「新卒で辞める人はどれくらい？」の数字は、実際に辞めた人の割合でした。こちらは「転職したい」と考えている人の割合で、実際に転職した人の数ではありません。

ただし、この数字は、新卒1年目に限った調査ではありません。

• 対象は満15〜34歳の「正社員」で、令和5年10月1日時点の調査です。5年に1回の調査で、毎年の数字ではありません
• 「転職したいと思っている」は希望の割合で、辞めたい理由の重さや、実際に転職するかどうかは分かりません
• 表の「総数」の31.2%（15〜34歳の全体）は、「新卒で辞める人はどれくらい？」の節の3年以内の離職率31.2%とは別の調査の数字で、たまたま同じ値です
• 「辞めたい」と思うこと自体は、めずらしくありません。そのうえで、次の節の3つの判断基準で、自分がどのタイプかを整理しましょう

「辞めるべきか」を整理する3つの判断基準

辞めたい理由によって、取るべき行動は変わります。自分がどれに近いかを考えてみましょう。

タイプ	例	考えたい行動
① すぐに離れたほうがいい	パワハラ・セクハラ、残業代が払われないなど違法な働かせ方、心や体の不調が続いている	休む・相談する・離れることを最優先に
② 環境を変えれば続けられる	上司や同僚との関係、部署の仕事の進め方、通勤の負担	異動や配置の相談、働き方の調整を試す
③ 仕事そのものが合わない	仕事内容に興味が持てない、やりたいことが別にある	次にやりたいことを考え、転職の準備を始める

① すぐに離れたほうがいいとき

ハラスメントや、法律に反する働かせ方をされている場合は、がまんして続ける必要はありません。

都道府県労働局や労働基準監督署などにある「総合労働相談コーナー」では、予約不要・無料で、職場のトラブルについて相談できます（総合労働相談コーナーのご案内｜厚生労働省）。

② 環境を変えれば続けられるとき

「会社は好きだけど、今の部署がつらい」という場合は、異動や配置の相談で状況が変わることがあります。直属の上司に言いにくければ、人事や、話しやすい先輩に相談してみましょう。

③ 仕事そのものが合わないとき

仕事内容が合わないと感じるときは、「何が合わないのか」と「次に何をしたいのか」を書き出すところから始めます。

いきなり辞めるのではなく、働きながら転職の準備を進めると、収入が途切れず、落ち着いて次を選べます。

入社2年目以降の人や、理由別にもっとくわしく考えたい人は「仕事を辞めたい20代へ」も参考にしてください。

辞めるかどうかを迷っている段階で、IT業界に興味があるなら、第二新卒も歓迎の、未経験からIT業界をめざす人向けの転職エージェントもあります。

辞める前にできること

1. 辞めたい理由を書き出す：「いつ・何が・どうつらいか」を具体的に。理由が整理されると、①〜③のどれに近いかが見えてくる
2. 信頼できる人に話す：家族、友人、先輩、人事など。社外の相談窓口でもよい
3. 休む・働き方を調整する：有給休暇を使って休む、残業を減らせないか相談する
4. 異動や配置を相談する：「環境を変えれば続けられる」なら、まずここから
5. 転職の情報を集める：自分の経験でどんな仕事に応募できるのかを知ると、気持ちに余裕が生まれる

転職エージェントに、「まだ辞めるか迷っている」段階で相談することもできます。

第二新卒の相談に対応したサービスは「20代向け転職エージェント比較」で紹介しています。

面談の流れは「転職エージェントの面談とは？」で紹介しています。

1年目で辞めると、次の就職で不利になる？

短い期間での退職は、面接で理由を聞かれやすくなります。

ただ、国の指針では、卒業後少なくとも3年間は新卒の採用枠に応募できるようにすることが企業に求められていて、若い人の転職の選択肢は少なくありません。

第二新卒の転職の考え方は「第二新卒はいつまで？」でくわしく解説しています。

面接では、辞めた理由を不満で終わらせず、次にやりたいことにつなげて話すのがポイントです。

答え方は「転職理由・退職理由の答え方【例文20】」を参考にしてください。

辞めると決めたら：進め方

• 退職を伝えるまずは直属の上司に。伝え方は「退職の伝え方」
• 次の仕事を探すできれば働きながら。第二新卒向けの求人も探す
• お金と手続きの準備退職後の保険・年金・税金の手続きを確かめる（「転職した年の年末調整と源泉徴収票」）

心や体の不調で、働きながらの転職活動が難しいときは、無理をせず、まず休むことを優先してください。

よくある質問

入社3か月で辞めても、履歴書に書かないといけませんか？

正社員として入社した会社は、期間が短くても職歴として書くのが基本です。書かずにいると、あとで分かったときに信頼を失うおそれがあります。

面接では、短い期間で辞めた理由と、そこから学んだことを前向きに伝えましょう。

「辞めたい」と上司に言い出せません。

いきなり退職を切り出すのがこわければ、まずは「仕事のことで相談したいことがあります」と時間をもらうところから始めましょう。

切り出し方の例文は「退職の伝え方」で紹介しています。

親に反対されています。

親は、あなたの将来を心配して反対していることが多いものです。辞めたい理由と、次にどうしたいかを書き出して、落ち着いて話してみましょう。心や体の不調があるなら、そのことも正直に伝えてください。

辞めたいと思いながら働き続けるのは、よくないですか？

①のように心や体が限界に近い場合は、無理をしないでください。そうでなければ、辞めたい理由を整理しながら、異動の相談や転職の準備を進めるのも一つの方法です。

「いつまでに決める」と期限を決めると、気持ちが楽になります。

まとめ：「甘えかどうか」より「どのタイプか」を考えよう

• 大卒の新入社員のうち、1年目に辞める人は11.0%。辞めたいと思うことは甘えではない
• 心や体の不調が続くときは、まず休むことと、「こころの耳」などへの相談を優先する
• 判断基準は「すぐ離れたほうがいい」「環境を変えれば続けられる」「仕事そのものが合わない」の3つ
• 辞める前に、理由を書き出す・相談する・異動を相談する・転職の情報を集める
• 辞めると決めたら、できれば働きながら次を探す。第二新卒の転職の選択肢は少なくない

参考

• 新規学卒就職者の離職状況（令和5年3月卒業者）を公表します（厚生労働省、2026年10月23日）
• 新規学校卒業就職者の在職期間別離職状況（厚生労働省）
• こころの耳 相談窓口案内（厚生労働省 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト）
• 総合労働相談コーナーのご案内（厚生労働省）