【相談先つき】就活うつが心配？つらい・疲れたときの休み方と相談先｜心と体のサインと、国の窓口

就活で心が疲れて、眠れない・何もやる気が起きない状態が続くことを、「就活うつ」と呼ぶことがあります。

医学の正式な病名ではありませんが、就活中の気持ちの落ちこみや疲れは、だれにでも起こりうることです。

就活がつらいときは、がまんして続けるより、まず休むことと、一人で抱えこまずに相談することが大切です。

目次

1. 気づきたい、心と体のサイン
2. まず休む：就活の休み方
3. 相談先：一人で抱えこまない
4. 無理をしない就活の進め方
5. 家族に話すとき
6. よくある質問
   • 就活がつらいのは、甘えですか？
   • 休学や、就活を休むと不利になりますか？
   • 体調のことを、面接で話さないといけませんか？
7. まとめ：就活がつらいときは「休む」と「話す」

気づきたい、心と体のサイン

厚生労働省の若者向けのメンタルヘルスサイト「こころもメンテしよう」は、「体がだるい、眠れない、朝起きられない」ときに、こころの健康に目を向けるよう呼びかけています。

就活中に、次のような状態が続いていないか確かめてみましょう。

• 夜、なかなか眠れない。朝、起きられない
• 体がだるく、何をするのもおっくう
• 食欲がない、または食べすぎてしまう
• 好きだったことを楽しめない
• 不採用の連絡を見るたびに、自分を強く責めてしまう
• 理由もなく涙が出る

当てはまるものが続いているときは、就活より先に、自分の心と体を休ませることを考えてください。

まず休む：就活の休み方

1. 休む期間を決める：「この1週間は就活をしない」と決めて、エントリーや説明会の予定を入れない
2. 就活の情報から離れる：就活サイトのお知らせやSNSを、しばらく見ないようにする
3. 生活のリズムを整える：起きる時間と寝る時間をできるだけそろえ、食事をとる
4. 体を少し動かす：散歩やストレッチなど。厚生労働省のサイトでも、セルフケアとして体を動かすことや、ゆっくり息を吐く腹式呼吸が紹介されている（面接で緊張しない方法）
5. 好きなことをする時間をつくる：就活と関係のないことに、時間を使ってよい

就活は、休んだ分だけ遅れるものではありません。休んで元気を取り戻したほうが、その後の面接でも力を出しやすくなります。

相談先：一人で抱えこまない

厚生労働省のサイトでは、つらいときは、まず友達や家族など身近な人に相談することを紹介しています。

そのほか、学校の先生やカウンセラー、公的な窓口、こころを専門に診る病院など、さまざまな相談先も紹介されています。

相談先	どんなことを相談できるか
大学の学生相談室・保健管理センター	気持ちのつらさや、体の不調。カウンセラーなどに話を聞いてもらえる（窓口の名前は大学によってちがう）
大学のキャリアセンター	就活の進め方、ESや面接の不安
新卒応援ハローワーク	新卒の就職を支援する国の窓口。就職支援の専門の相談員に相談できる
保健所・保健センター、精神保健福祉センター	こころの健康についての相談。電話でも、出向いても相談でき、無料で秘密も守られる
こころの健康相談統一ダイヤル	0570-064-556。かけた場所の都道府県・政令指定都市の公的な相談窓口につながる（通話料がかかる。受付の曜日・時間は地域による）
こころを専門に診る病院・クリニック	眠れない・食べられないなどの状態が続くとき

「死にたい」「消えたい」と感じるほどつらいときは、すぐにだれかに話してください。#いのちSOS（0120-061-338）は、24時間365日、無料で相談を受け付けています。

就活の悩みには、キャリ鉄の「鉄人先生に相談」でも、編集部が書いた答えを読めます。

無理をしない就活の進め方

元気が少しもどってきたら、次のように進め方を変えてみましょう。

• 受ける会社の数を減らす：たくさん受けて疲れてしまうより、本当に気になる会社を中心にする
• 落ちた理由を、自分の価値と結びつけない：選考の結果は、会社との相性や、その日の応募者とのくらべ方でも変わる。落ちた段階ごとに見直す方法は「内定がないときに見直すこと」
• 就活の軸を見直す：「有名だから」ではなく、自分が大切にしたいことで会社を選ぶ（就活の軸の決め方）
• 予定に休みを入れる：面接や説明会のない日を、週に1日以上つくる
• 卒業後も就活できることを知っておく：国は、既卒者が卒業後少なくとも3年間は新卒枠に応募できるよう、企業に周知している（くわしくは「内定がないときに見直すこと」）

家族に話すとき

家族に心配をかけたくなくて、つらさを隠してしまう人もいます。

話すときは、「今、就活がつらくて、少し休みたい」と、今の気持ちと、してほしいことを短く伝えるだけでも大丈夫です。直接言いにくいときは、メッセージで伝えてもかまいません。

よくある質問

就活がつらいのは、甘えですか？

甘えではありません。就活は、慣れないことが続き、結果を待つ時間も長いので、心が疲れるのは自然なことです。つらいと感じたら、休んだり、相談したりしてください。

休学や、就活を休むと不利になりますか？

休んだことだけで、不利になるとはかぎりません。面接で聞かれたら、休んでいた間に考えたことや、今は前向きに取り組めていることを伝えれば大丈夫です。

休学するかどうかは、大学の窓口や家族とも相談して決めましょう。

体調のことを、面接で話さないといけませんか？

くわしく話す必要はありません。今は回復していて、働く準備ができていることを伝えれば十分です。不安なときは、大学のキャリアセンターに相談しましょう。

まとめ：就活がつらいときは「休む」と「話す」

• 就活で心が疲れ、眠れない・やる気が出ない状態が続くことを「就活うつ」と呼ぶことがある（正式な病名ではない）
• 眠れない・起きられない・体がだるいなどのサインが続いたら、就活より休むことを優先する
• 大学の学生相談室、保健所や精神保健福祉センター、こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）など、相談先はたくさんある
• 「死にたい」と感じるほどつらいときは、#いのちSOS（0120-061-338、24時間・無料）へ
• 元気がもどったら、受ける会社をしぼり、休みの日を入れて、無理のない就活を

参考

• 困ったときの相談先（厚生労働省「こころもメンテしよう 〜若者を支えるメンタルヘルスサイト〜」）
• こころの相談の窓口について（同）
• 電話相談窓口（厚生労働省「まもろうよ こころ」）
• 令和８年３月大学等卒業者の就職状況（４月１日現在）を公表します（厚生労働省）